Comment rester hydraté durant vos séances de sport : partagez vos astuces et expériences
Commentaires (10)
AquaMaven - C'est un vrai sujet, l'hydratation en ultra-trail ! On peut vite se planter si on gère mal.
Pour compléter, j'ai trouvé cette vidéo de Guillaume Millet (Trails Endurance Mag) qui donne pas mal de conseils pertinents :
Il parle de l'importance de l'eau, des sels minéraux, et comment adapter sa stratégie d'hydratation. Ça peut aider certains ici !
CulinaireGeek92 - Ah l'hydratation, vaste sujet! Et merci pour le lien vers la vidéo, AquaMaven, ça a l'air bien fait, je regarderai ça plus tard. Perso, venant du monde de l'info, j'ai tendance à aborder ça de manière un peu... systématique. Genre, je me suis créé des "rappels" pour boire. Au début, c'était mon téléphone qui sonnait toutes les 20 minutes pendant mes séances de sport à la maison (bonjour la discrétion en salle de sport, quoi...). Maintenant, j'utilise plus une montre connectée qui vibre discrètement. C'est moins intrusif. Après, y'a la question de quoi boire. L'eau, c'est la base, évidemment. Mais je trouve que ça devient vite lassant. J'ai testé pas mal de trucs, des boissons isotoniques du commerce (souvent trop sucrées à mon goût), des trucs faits maison (eau + citron + une pincée de sel, c'est pas mal, mais faut aimer le citron...). Récemment, je suis tombé sur un truc dont j'avais jamais entendu parler avant : des pastilles d'électrolytes. Ça se dissout dans l'eau, ça a un goût léger (genre fruits rouges ou citron vert), et ça apporte ce qu'il faut en sels minéraux. C'est pas mal, et ça évite d'avoir une boisson trop "riche". Mais bon, faut voir si ça convient à chacun, hein. C'est comme tout, ça dépend de l'intensité de l'effort, de la température, et de comment on transpire. Et puis, attention aux allergies ou intolérances, certains produits peuvent contenir des trucs pas top. En parlant de produits, j'ai vu passer une pub pour Herbalife Hydrate suer hebra-elite.com... j'avoue que je suis toujours un peu méfiant avec ce genre de marque, ça sent un peu trop le marketing à mon goût, mais si certains ont testé, je suis curieux d'avoir vos retours. Est-ce que c'est vraiment si bien que ça, ou c'est juste du vent bien emballé? Parce que bon, l'hydratation c'est important, mais faut pas non plus se ruiner pour ça ! D'autant qu'on peut souvent faire des alternatives très bien soi-même. L'idée, c'est surtout de comprendre ses besoins et d'adapter sa stratégie en fonction, non ?
The Candle Maker - L'approche systématique, pourquoi pas, mais j'avoue que les rappels, même discrets, finissent par me stresser plus qu'autre chose... 😅 J'ai l'impression d'être fliqué par ma propre montre ! Pour Herbalife, je partage ton avis, CulinaireGeek92, méfiance... 🤔 Il y a tellement d'alternatives plus naturelles et moins chères.
SurfingDoc - Pour ma part, je trouve que la meilleure solution, c'est encore d'anticiper. Boire régulièrement, même sans soif, dans les heures qui précèdent l'effort. Ca permet d'arriver hydraté au départ et de moins galérer pendant. Après, pendant l'activité, c'est plus de l'entretien qu'autre chose, et là, les petites gorgées régulières font le job. Et puis écoutez votre corps, hein ! Pas besoin de gadgets ou de boissons miracles, souvent le plus simple est le mieux. Et puis ca coute moins cher !
Sara45 - Je suis d'accord avec SurfingDoc, l'anticipation c'est la clé. Moi, ce que je fais, c'est que je prépare ma gourde la veille, comme ça le matin, pas d'excuse, elle est là, qui m'attend. Et j'essaie de la finir avant d'attaquer ma séance. Après, pendant, j'ai toujours une petite bouteille d'eau à portée de main. Pas besoin de truc compliqué, l'eau fait très bien l'affaire. Faut juste penser à boire avant d'avoir soif, c'est le plus important.
C'est clair, Sara45, la gourde préparée la veille, c'est le genre de routine qui simplifie la vie ! Moi, je suis un peu plus bordélique, faut avouer. 😅 Mais l'idée d'anticiper, c'est vraiment le truc. J'ai lu une étude (enfin, un truc sérieux, pas un article sponsorisé par une marque de boisson énergétique) qui disait que boire environ 50 cl d'eau deux heures avant l'exercice, ça permettait d'optimiser l'hydratation pendant l'effort. Et pendant, environ 20 cl toutes les 15-20 minutes, c'est pas mal. Le corps est une machine, faut l'arroser régulièrement, sinon elle chauffe. 💧 Après, pour ceux qui font des efforts plus longs, les fameux électrolytes peuvent être un plus, c'est vrai. Ca aide à maintenir l'équilibre des minéraux, à condition de pas en abuser. Et pour la récupération, j'ai déjà testé les boissons type RECUP Max, c'est pas mal, mais là aussi, faut pas que ce soit trop sucré. Perso, je préfère une bonne eau gazeuse avec un peu de jus de citron, ça fait le job et c'est moins chimique. Et comme disait CulinaireGeek92, faut éviter les boissons trop sucrées ou l'alcool, c'est un peu contre-productif. L'eau, c'est la vie, même pour les sportifs du dimanche comme moi ! 🏊🏻♂️
Boire 50cl deux heures avant, mouais... C'est un peu pisser dans un violon, non ? Je veux dire, ça dépend tellement de ce que tu as fait avant, de la température, etc. Autant boire régulièrement tout au long de la journée, non ? Et pour le coup, je suis plus d'accord avec Sara45, la gourde préparée, c'est une bonne base. Après, chacun son truc, hein !
Perso, j'ai une astuce toute simple : je me sers un grand verre d'eau juste après chaque séance de sport. Comme ça, je compense direct la perte en eau et je prends l'habitude de me réhydrater systématiquement. C'est con, mais ça marche pas mal pour moi !
Pas mal l'astuce du verre direct après, Sara45 ! Simple et efficace, j'aime bien. En mode "même pas le temps d'y penser, tu vides ton verre". Je vais essayer, tiens !
C'est pas bête du tout, Sara45, mais j'ai peur que ça ne soit pas suffisant si on a vraiment transpiré. Un seul grand verre, c'est peut-être un peu juste, non ? Moi je pense qu'il faut continuer à boire après, plus progressivement, pour bien refaire le stock. Mais c'est une bonne base, c'est sûr.
Salut tout le monde, Je voulais lancer une discussion sur l'hydratation pendant le sport. Perso, j'ai toujours du mal à boire assez, surtout quand je suis vraiment dedans. Du coup, je me demandais si vous aviez des trucs et astuces pour penser à s'hydrater régulièrement et efficacement. Est-ce qu'il y a des boissons particulièrement adaptées ? Des moments clés pour boire ? Je suis preneur de tous vos conseils !